brzuch trening

26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + pompki na poreczach 3serie łaczone TRICEPS Dziś zastosowałem giant serie łączone 3 cwiczeń , w ostatniej seri [...]

[...] razu robie do południa , zeby coś czasem później znów nie wyskoczyło pomiary troszkę się obawiałam ale koniec końców nie ma jakiś drastycznych plusów, do tego mam owu więc brzuch obolały i wypukły 07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07/10.07/24.07 waga [...]

[...] co w zyciu bym nie pomyślała, że takie cuś może mi smakowac. Jeśli chodzi o efekty to generalnie jestem zadowolona, choc są momenty , ze chciałby się więcej i szybciej, i brzuch płaski a pupe jędrną i krągłą, no ale nic , nadal będę o to walczyć. Wagowo nie wiem jak skończyłam bo mi dzieć wagę rozebral :-)%-), ale moze to i dobrze}:-( [...]

Ten plan jest i tak dość wymagający. Brzuch sobie i tak popracuje przy wielu innych ćwiczeniach. Zacznijmy od tego jednego razu w tygodniu. Jak się wdrożysz to dołożymy drugi trening i będzie ok.

[...] Plank 3x max 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek ledwo dałam rade , żeby te 30 sek wytrzymać 5b. Kółko 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 33/30/30 20/17/18 18/13/14 30/20/14 Robiłam takie pół-spięcia, bardzo brzuch palił. /SFD/2016/7/27/298d558eb30d4698ae7fe941908aed64.jpg

Cześć wszystkim po wakacjach czas się ogarnąć treningów nie było ale też nie wypoczywałam. Tylko oczywiście jadłam co popadnie i są tego efekty. Nogi patyki ale brzuch standardowo większy. Liczę ,że we wtorek wystartuję z treningiem. Na razie myślę nad planem. Czy trening bez pleców będzie ok? Nie chcę żeby były szersze a i tak codziennie nimi [...]

[...] 35 35 40 30 35 35 Wznosi ramion bokiem 3x10 2,5 2,5 2,5 1.25 2.5 2.5 Bulgar 3x10 5 6,25 6,25 5 5 5 Plank 3x30sec 30sec x3 30 sek Zebrać się było ciężko bo @ przyszła i brzuch bolał ale jak już zaczęłam to weszło elegancko. Przy bułgarach nogi się trzęsły. Martwią mnie wznosy bokiem bo niby w trakcie barki czuję ale DOMSy dziś mam w [...]

Treningi 5 razy w tygodniu nie będą dla ciebie najlepszym wyborem bo masz zbyt krótki staż. No a poza ty, niewiele osób ( opróćz zawodowców ) decyduje się na tak intensywny trening. 4 intensywne treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Mogło by to wyglądać tak: Trening 1: Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona Trening 2: Uda + Łydki + Barki Dzień [...]

A oto mój trening: =] PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - pompki na poreczach 4s - pompki z nogami na podwyszeniu 3s - rozpiętki 4s 2. Brzuch: Tutaj jeszcze pomyśle WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3s - wioslowanie sztanga w opadzie 4s - martwy ciag 4s 2. Biceps: - uginania ze sztangą 3s - uginania na [...]

[...] Barki: - Arnoldki 2s 13-12,00kg/12-12,00kg Triceps: - Pompki w podporze tyłem na taboretach Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-30,00kg/10-30,00kg Wykonałem jeszcze pare ćwiczeń na brzuch, jutro pomyśle nad ułożeniem jakiegoś planu na brzuch... Na dzisiejszym treningu ostro dostał bicek i tricek, a reszta normalnie ;D

[...] Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg Brzuch różne ćwiczenia ok 15 minut. Trening z treningiem brzucha trwał 58 minut Trening przebiegł spokojnie bez żadnych konyuzji itp

[...] cyc + ryż 21:00 jajka+ oliwa tyle dzisiaj przewiduje zjesć Trening: przysiad 3x15 65kg RDL 3x15 50kg WL 2x15 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max wyciskanie francuskie stojąc 3x 15 uginanie ramion 3x15 brzuch 6 serii do zmęczenia Suplementacja: rano i przed treningiem 1kaps coffeine 200+

[...] & SUPLEMENTACJA: 1) cyc + oliwa+ makaron razowy 2) Muscle up na mleku+ banan 3)cyc+ makaron razowy 4) jaja + majonez Rano i przed treningiem 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat 3x10 80kg RDL 3x10 60kg WL 3x10 75kg Wiosło 3x10 60kg MP 3x10 35kg Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x10 prostowanie jednorącz w staniu 3x10 brzuch

Możesz zrobić tak: Brzuch Przysiady ze sztangielkami lub wykroki Wspięcia na palce Rzymski martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie [...]

[...] hantli w siadzie 10x 7,5kg, 10x 7,5kg 6. Francuskie w leżeniu 12x 12,5kg, 12x 12,5kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 12x 17,5kg, 12x 17,5kg 8. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x 15 powt 1.(To ćwiczenie dałem pierwsze, gdyż wszystkie sztangi były zajęte). Śmieszny ciężar, a co ciekawe ciężko szło. Tego ćwiczenia w zasadzie [...]

McBudgie dzięki, staram się. Twój też przeglądam i forma jest jest, jak ogarniesz brązer to będzie kosa Dzień 101. Środa 24.06 Dzień treningowy. Długo wyczekiwany przeze mnie trening ramion, ciężary nieduże ale pompa masakryczna. Pięknie wyszedł, skupienie mega i chęć przerzucania żelastwa, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki [...]

[...] dla sportsmenek. Małe sprawozdanie z dzisiaj: Dieta: B 81/T 43 / W 222. Prawie dobiłam do normy, halloweenowy wieczór sprzyjał jedzonkowaniu, wpadł nawet kieliszek nowego Carlo Rossi, pyszka! Trening: 12 minut bieżnia, potem 1,5h brzuch, góra i nogi, w sumie 10 ćwiczeń. Na koniec 30 minut strppera. Jutro wolne, jaram się, muuuuszę odpocząć....

Daj plecy po barkach. i Jak odpuszczasz biceps to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy.

No i wczorajszy trening: -15 minut rozgrzewka na bieżni, -Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, Allahy 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, [...]

[...] ale pewne rzeczy są nie do oszukania - mogę zrobić trzy serie pompek po 15, na początku w drugiej serii przechodziłam już na kolana. Fu*k yeah :D Też ćwiczenia z TRX na brzuch mi już wchodzą bez oszukiwania i ułatwiania. No i mięśnie już tak nie bolą po treningu mimo, iż dokładam ciężaru tyle, że w ostatnim powtórzeniu to już Sparta i mi [...]